Eesmärkide muutus

Heia hei!


Nüüdseks kui Harku järve jooks sai joostud, hakkasin ka treeningutes vaatama oma 10km jooksuplaani. Sai joostud siin 8km ilma väga suure pingutuseta ja mõtlesin, et septembriks SEB Maratoniks 10km joosta ei ole väljakutse. Et lähen hoopis oma esimesele poolmaratonile.
Surfasin erinevaid kavasid, My Asicsi lehel sain endale poolmaratoni treeningkava kuni võistluseni ehk 14 septembrini ja seal edasi veel ka mõned päevad.
Nüüd olen teinud siin 7.5-8km pikki jooksutrenne erinevas variatsioonis vastavalt treeningplaanile, lisaks 2-3x ratast (möödunud nädal sai 2treeningut ehk 55+37km ratast tehtud).
3x nädalas siis jooksutreeningud. Üsna varsti ootab 10km pikkune distants ja siis juba 13km.

Lisaks regain end Tartu Mill A.Le Coq Igaühemehe triatlonile, mis toimub Tartu kesklinnas 12.juuli 2014. Näis kas lähen rongiga või kuidas. Rong jõuaks Tartu kl 8.41 ja kl 9-ni on mul aega stardimaterjalid välja võtta seega kiireks läheb ikkagi. Autoga minek Tartu on jälle kirves selga teema.

Igatahes ees ootab siis 0.5km ujumist, 20km ratast ja 5 jooksu. Mõtlesin isegi täispika distantsi peale (1.5km ujumist, 40km ratast ja 10km jooksu) aga pelgan nii pikka ujumisdistantsi kuna see ikkagi jutti ja ma max 1km ujunud seni trennides (seda ka nö hetkelise hingamispausiga ja ajaga 50min umbes). No ja osalemitasu oli ka juba 45 € pikal distantsil :)

Lisaks ootab siis 19.juuli ees Kõrvemaa triatlon, mis siis juba maastikul kõik.  (350m, 22km, 4km).
Regatud olen ka juba Tartu rattamaratoni pikale distantsile (maastik 89km). Eks näis. Siis on 3 nädalat jutti iga pühapäev võistlused ja 2 võistlust neid suht rasked (poolmaraton, rattamaraton)...27.09 on siis Kõrvemaa rattamaraton.

Ja noh vahepeal peab tööle ka minema. 27.09 on ilusal elul lõpp ja peab hakkama jälle normaalselt palka teenima. Seni tuleb aga pulmad üle elada ja uus pereliige perre vastu võtta..aga seda näete juba augusti alguses.

Harku järvejooks

Nädal möödas, 2x jõudsin jooksmas käia ja rattaga jõudsin ainult korra 32 km ringile.
Täna oli siis Stamina 43. Harku järvejooks ehk minu esimene jooksuvõistlus. Distants 6.6km. Osalejaid olevat registreerunud ligi 1000.
Ilm oli mõnus, natuke sadas ja siis oli päike jälle. Sai seal end venitatud natukene kui hakkas üldsooja tegemine ja siis andsin oma tuuleka ka pakihoidu.
Stardikoridoris ei olnud miskit järjestust, nii nagu ise valisid. Läksin sinna tahapoole aga mitte päris. Lõpuks joosti ikka mööda aga paljudest jooksin poolel maal ikka ise uuesti mööda.

Peale stardipauku panid kõik kimama, ma vaikselt omas tempos, 6,6km veel ju ees. Siis oli tupik kuskil truubi juures suht kohe peale starti, edasi kulges tee mööda Paldiski mnt, sealt kergliiklusteele kus oli pikalt asfaldi ja jalad andsid veidi tunda, et tahaks maastikul joosta. Õnneks natuke enne 3km keeras siis kõrvalteele kus sai etemini tee ääres mururibal joosta. Tee kulges elurajoonide vahel kuni tagasi järveääreni. Seal oli muda, libedat rohtu, vett, järske kallakuid ning muidu libedust. Ühes kohas rahvas isegi kõndis, et ei kukuks.

Eesmärk oli mul, et 5km saaks joostud alla poole tunni ehk 00:30:00 vähemalt. Kui 5km silt oli, siis vaatasin kella, et vist täpselt sai see soov täis joostud. Edasi lõppes peagi järverada ära ja tuli uuesti asfalt kuni Sõudebaasini. Sealt keeras siis samuti uuesti järve äärde mööda jalakäijate teed, mis ka ikka asfalt. Ja enne rannajoonte algust keeras liivale ja ootaski juba finiš. Väga ma lõpus ei spurtinud aga mõnest sai ikka mööda joostud, sest valisin ikka võimalikult järveäärse tahkema liiva kus joosta.

Tunne oli mõnus ja hea, kuskilt ei pistnud ja oleks veelgi võinud joosta, kui oleks vaja olnud. Medal kaela ja kott kätte ning läksin jaki järgi. Siis natuke venitusi ja oligi minek.
Hommikul me ärkasime kodus alles pool 10 seega süüa ma ei jõudnud ja jõin piimakohvi meega. See oli hea otsus õnneks, et ma ka putru isegi vms ei teinud (tavaliselt söön muna+leib+värske+kohv) kuna muidu poleks ma suutnud joosta, hakkaks kohe pistma. Ja energiat nagu jagus.
Mida tühjem mu kõht joostes seda parem.

Ametlikud tulemused:
Aeg: 0:38:26.5
Koht: 620 (kokku 813 osalejat)
Naise koht: 160
Vanuseklassi koht: 84

Endomondo ja sports-trackeri järgi oli 5km läbimise ajad erinevad. Endomondo näitab 28m:35s ja sports-trackeril 29m:26s. Igatahes alla 30min :) Mõlemad programmid näitasid aega üle 39 minuti ka. Endomondi 39:15 ja Sports-tracker 39:04

Seega päris viimane ma ei olnud :D

SEB 33. Tartu rattaralli

Heihei!


Pühapäeval 1.juunil sai siis see tee ette võetud. Seekord igatahes lühemal 70km distantsil, mis ajavõtuga aga no pole nö "võistlus".

Eelmisel päeval läksime Tartu, ööbisime motellis imekaunis Ilmatsalus, kust toast oli vaade suurele paisjärvele. Oivaline! Panime asjad ja ratta tuppa ning läksime Tartusse ekslema, et saaks kätte numbri ja muud asjad.
GPS päästis, jõudsime kohale mingi mega ringiga. Asjad sain kiirelt kätte, surfasin natuke müügialas ringi, ostsin endale korralikud sokid jms. Siis läksime Lõunakeskusesse šoppama, pean mainima, et Tartus on toredad inimesed! :D

Lõpuks tahtsime La Dolce Vitasse sööma minna aga see oli täis ja lõpuks maandusime Tsink Plekk Panges, mida küll kellegile ever ei soovita :D Ühesõnaga söök oli pettumus ja isegi kakao oli külm, rääkimata 40min ooteajast kuigi rahvast eriti polnud. Guugeldades leidsin, et krt oleks võind edasi veel minna oleks ühe parema koha saanud aga see selleks.

Igatahes õhtul sai siis üks väike siider ära joodud, martsipani ja chipse söödud :D Ikkagi süsivesikutega laadimine.
Hommikul kohvi, puder (jaaa mina sõin putru) moosiga, 1 muna ja natuke kurki-tomatit. Hommikust sõime 8 paiku.
Seega start oli kl 12 ja 11 paiku sõin mõned ruudud tumedat šokolaadi ning banaani. Rajale oli mul kaasa võetud 2 spordibatooni, 4 soolakapslit ning magneesiumiampull... eriti pelgasin krampi kuna öösel läksid mõlemad jalad krampi.

Rahvast oli palju, mina närvis ei olnud aga Margus oli küll, kartis, et kukun stardis vms.
Pool tundi enne starti avati stardikoridor, sai end sinna paika sätitud. Eelnevalt andsin juba jope Margusele ja ta läks stardijoonele ootama..oleks võind ikkagi sealsamas juures oodata mind teisel pool aeda ja oleksin saanud hiljem ka ju jope anda. See selleks, väga õnneks see aeg ei veninud aga sooja ei saanud ju teha.

Nojaa ja siis peale stardipauku läks ju veel TÜKK aega enne kui liikuma saime hakata, nagu üks meesterahvas minu kõrval ütles, siis "Nüüd läheb veel 10 minutit" :D Nii peaaegu oligi. Nii pikk see aeg just polnud aga väga lühike ka mitte.

Kõik esimesed 300m kulges ühel jalal lükates, sest sõita ei kannatanud. Mingi hetk natuke enne stardijoont sain alles sadulasse hüpata. Ja siis panin ajama. Riia mäe tõus oli täitsa OK, ei midagi hullu ja siis sai mööda kimatud järjest kus ruumi oli. See oli üsna keeruline suure massi vahel.

Peale Variku silda oli nö lebom ja sain suurema tempo sisse, üritasin ka paaril grupil sabast kinni võtta aga need kadusid eest ära kuna takerdusin rahvamassi ikka kinni.

Võru maanteel kuni pöördeni Pangodi peale oli täitsa kena sõita v.a paar tõusu. Pangodi tee peal mõni tõus oli samamoodi aga ei midagi hullu.
Enne Pangodi 26km teeninduspunkti jõudmist vaatasin kella ja imestasin, et vau varsti peaks Pangodis olema ja ma olen alla tunni sõitnud. Nii oligi. Pangodi ajaks oli 00:57:48. Super, tavaliselt sõidan ca 22-23km tunniga.
Enne seda olin ka ühe soolakapsli võtnud.

Teeninduspunktis ma ei peatunud aga võtsin oma batoonikese välja.Aeg polnud küll väga hea, Elva peale keerates läks tee raskemaks ja sedasi süüa polnud väga vahva.

Elvasse oli 12km ja tee sinna oli palju hullem, rohkem tõuse ja vastutuult. Üritasin ikka grupis ka sõita.
Elvast läbi oli lux sõit ja 38,8 km teeninduspunktis ka ma ei peatunud, vett ka väga ei kulunud, jõin väikseid lonkse 15-20 min tagant ja poolel teel võtsin ka mg ampulli. Siis Tartu poole tagasi tulles oli natuke keerulisem. Tuul pööras vastu ja mõistsin, et grupp on ainus mõistlik mõte. Sõitsin siis grupis enamus aja. Vahepeal murdsin sealt ka välja aga lõpuks naasin ikka gruppi. Kui veel 15km jäänud oli siis see sõit oli lux ja sõitsin üksi ning kimasin enne. Seejärel keerasime uuesti Võru maanteele kust keeras ka uuesti tuul vastu. See oli ränk aga tundus enam mitte nii hull kuna peale 62 km tp oli veel 8.5km jäänud. Siis rassisin üksi kuni keerasime Tartu sisse ning mulle tuldi sappa. Suht lõpuni saigi siis niimoodi natuke grupis ikka sõidetud. Lõpuks kui oli 1km jäänud kütsin täiega ette kui andis. Tegin lõpuspurdi koos neiuga roosas kellega teepeal olime kordi sõitnud koos, tema ees ja mina järel.. Finišis tegime võidu ja jäin enne mina 0,1sekundiga :) Tervitused Sigrid Raud! ;)

Finiši emotsioon oli vägev, rahvas juubeldas ja see hetk..jee tehtud! Sain oma medali kaela ja vee kätte. Rattalt maha tulles oli jalg veits kange aga peale venitusi ja kõndimist läks kiirelt üle.
Helistasin siis juba Margusele aga teda oli juba hoiatatud, et tulen ja oli asjadega teel.

Sai ratas ära pandud, söödud jms. Süüa peale sellist värki on ikka hea :)
Siis vaatasin infos oma aja, sest Sports-tracker näitas ajaks 2:34 millegiga. Ametlik mitteametlik aeg oli aga veidi suurem.

Mina olen super rahul, alla 3h isegi ei lootnud, reaalselt alguses pakkusin enda ajaks 3:30 või 3:15. Siis leidsin, et ok 3h ka super! Järgmine aasta siis kehvemini ei saa esineda ;)

Tulemused siis: 
Mitteametlik korraldaja aeg: 2:36:36 
Kaotus esimesena finišeerunule: +0:41:38
26 km teeninduspunkti aeg: 0:57:48 (Koht 1151)
39 km teennduspunkti aeg: 1:24:41 (Koht 1115)

Oma vanuseklassi 33.koht

Naistes 117 koht (531 naist)

Üldkoht 1010

Nonii nonii

Eile sain lõpuks ratta kätte hooldusest. Kokkuvõttes oli lihthoolduses lausa 4 päeva. No õudne.
Igatahes Margus läks järgi ja ütlesin, et ostaks siledamad rehvid maanteele sõitmiseks. Hawaist ei müüdud kuna öeldi, et 95% tõenäosusega lähevad need kodus vahetades katki, nad ei saa hiljem kontrollida kas see oli praak või vahetuse viga ning aega neil vahetada neid pole ka.

Hakkasin siis mujalt uurima, Veloplusis just rattaralliga seoses rehvid soodsamad -20% ja helistasin öeldi, et tulge kohale vahetame ära. No Super! Tehtud see saigi ja suts enne sulgemisaega.
Käisin tegin väikese proovitiiru ka ümber nö kvartali ja veereb küll paremini :) Muidugi peps oli tagant kohe märg kuna ilm nii märg. Loodame, et läheb kuivemaks kuigi kaheldav see.
Igatahes tuleb kogu élu kaasa pakkida, soojad riided ja mitte nii soojad.
Stardime igatahes Haapsallu laupäeva hommikul kuna reede õhtune eksam liig hilja kl 20.
Sealt Tartu ja siis motell on meil Ilmatsalus seega näis. Kui tartus tahame ringi käia, siis eriti lihtne see teema ilmselt pole, seal laupäeval ka Grand Prix sõit ja kuni 18.30 on kesklinn teatud trassil suletud.

Tervitused!


Jälle on pikk vahe jäänud. Olen usinalt üritanud koera treenida ning ratast sõita ja joosta. Jooksmise 5km plaani viimane nädal on käes ehk 10 nädal. Seejärel peaksin kenasti 5km jooksma.

Rattaga sain siin Keila-joal vahepeal käidud ja tagasi sõidetud, km tuli 52 ja ajaks 2.06 h :) Eile käisin tegin veel lühema ringi 32 km kuna neljapäeval sai tehtud pikk 52 km sõit. 52 km ajal läks ikka jalatraumaga jalalaba krampi olenemata mu magneesiumikuurist. Ilmselgelt võistlusele tuleb kaasa võtta soolakapslid või mg ampullid. Aga no selgelt see näitab, et see jalg ikkagi nõrgem paratamatult.
Need mg ampullid ja kapslid tellisin eile ära ka. Ostsin kaks spordibatooni ka võistluse ajaks.
Igatahes reedel lähen veel õhtul koeraga eksamit tegema, peale seda sõidame Haapsallu. Koer ja laps jäävad sinna ja laupäeval põrutame Tartusse, et saaks rahulikult olla. Muidu peaks hommikul ikkagi sõitma hakkama jne.

Muide nüüd olen Kalmuse kava jälle täpsemalt jälginud, just ses osas, et olen 4 söögikorda söönud. Tänahommikune kaal oli 66-65.8 kg. :) Miiii laik. st siis -1.5 kg nädalaga sisuliselt. Kui nii jätkata siis 2ndl pärast peaks oma järgmises mõttelises ideaalkaalus olema :D 63 kg on see mis olen mõelnud, et äkki mu jalad muutuvad ka vähe ilusamaks ja keisriarmi kohal olev volt siledamaks.

Nädalavahetusel käisime sõbra juures maal ka ja sai rohitud, päikest võetud, saunas käidud ja mere ääres koerte ja lapsega. MÕNUS! Pruuniks 2-ks juuniks. Nüüd ilmselt jääb ära kuna lubatakse koledaid ilmasid.

No näis. Tartu rattaralli päevaks ennustab ka vihma. Seni olen pakkunud,et sõidan 70km läbi ajaga 3h 30 min. Ehk isegi 3:15 aga kuna ma rada ikka ei tea täpselt ning ei tea ju, mis ilm ikkagi lõpuks on siis eesmärk on läbi sõita!
Ahjaa ja stardin neljandast stardigrupist ja minu stardinumber on 6644 ;)

Pole tükk aega kirjutanud.

Terve möödunud nädal möödus nö patustamise tähe all. Nädalavahetusel oli saksa lambakoerte peaerinäitus, laupäeval olin Ghanaga Demoni järglasklassis omanikku mängimas, saime omanikega tuttavaks aga selgus, et nemad polnudki nii olulised.
Margus ja Meribel olid kaasas, Meribel sai harjutada usinalt Kalevi staadionil kõndimist, tegi ühe ringi lausa ise ära, mõnus sile pinnas ju. Kuna asi venis 2h siis sai jalutada. Pärast käisime Räägu burksis söömas :D Mul isutas juba viimased 3nädalat vähemalt rohke sibulaga burksi järgi, Margusel kotleti ja friikate järele. Võtsime oma toidud ja nosisime, oli tõesti NIIHEA nagu ma mäletasin.

Laupäeval olin juba kl 8 Kalevi staadionil platsis. Minema sain pool 11 aga ilm oli eelnevalt rõve, niiske ja vihmane. Käisin poest läbi võtsin kohupiima ja mitu-mitu kg õunu.

Tundsin, et no jubedalt isutab õunte jms järgi, et uuest nädalast hakkan ainult õunu sööma. Pühapäeval muidugi Margus käis sõõrikukohvikus tõi pannkooke šampinjoni-singi-juustuga ja sõõrikuid pool kg :D oli hea viimane patt. Sõõrikud olid paremad kui pannikad :D Hah.

Igatahes esmaspäev alustasin siis kohv+piim+mesi ja hommikusöögi asemel õunad. Kokku päeva peale tuli üks 1.5 kg umbes, Teisipäev sama aga õhtul hakkasin nö värsket ja muud asja tagasi lisama. Sõin õhtul veel 100g kodujuustu (oii kui hea üle tüki aja) ning tegin Jamie oliveri üht huvitavat salatit (tšilli, cosbergi salat rooma salati asemel, tomat, õun, oliiviõli, laimimahl...ja vist oligi kõik). Mõnusalt vürtsine!!!

Ostsin üldse tühjaks poe värskest, ostsin sparglit, et üks ilus päev teha spargli-toorsingipastat, rukolat salatisse, siis punast kapsast,koriandrit, basiilikut, porrulauku, banaani lapsele, sibulaid, kartulit ka enamasti mehele ja lapsele, brokolit jms :)

Aga ma lisaks sellele, et esmaspäeval lörtsiga jooksmas käisin..sain külma hoopis näituselt arvan. Kurk valus ning uimane ja selline 37 kehatemperatuuri tõus. Seega olingi nö paastudes uimane topelt aga mõtlesin, et nää ongi 2in1. Jõusaali ka teisip. ei läinud ja üldse no sport oligi esmasp. jooksmine.

Hommikut alustasin kenasti täna eilsest üle jäänud salatiga, muna ja võikuga (kanafileesink ja natuke võid).+kohv.

Täna siis tegin brokoli püreesuppi. Sai no väga hea. Isegi Meribel sõi isuga ja 300g (üks kausitäis mul) täitis väga hästi kõhtu. Endale läksin ostsin veel sinihallitusjuustu peale. Mõned basiilikulehed ja ja sain bueno.  Margusele muidugi ei maitsenud :D
Tegin siinoleva retsepti järgi: http://toidutare.ee/supid/püreesupid/1924D/#Brokolisupp

Ja siis..taddaa leidsin, et ta raudselt tahab leiba või kuklit vms süüa sinna kõrvale aga poes polegi eriti normaalseid kukleid täisterajahust vms.
Otsisin, siis retsepti ja tegin ära. Said minu jaoks vähemalt imehead, Margus ütles, et võiks õhulisemad olla aga no...enamus on täisterajahu ja minu jaoks on piisavalt õhulised. Neid jään kindlasti tegema!

Täisterakuklite retsept sai selline ja võetud siit:

250 g täisteranisujahu (asendasin kapis olnud rukki täisterajahuga)
150 g nisujahu
1 pakk kuivpärmi (12 g siis)
0,5 tl soola
2,5 dl vett
0,5 dl oliiviõli
1 spl siirupit (või 1,5 spl suhkrut) (kasutasin heledat suhkrusiirupit).
seesamiseemneid

Soojenda vesi 45-50 kraadini, sega õli ja siirupiga. Pane hulka omavahel segatud kuivained ning töötle tainaks. Jaga tainas tükkideks ja vormi kuklid, tõsta ahjuplaadile. Lase soojas kohas kerkida 20 minutit. Määri veega ja puista peale seesamiseemneid. Küpseta 200kraadise ahju keskosas 15 minutit. Jahuta köögirätiku all.


Täna tundus olemine parem, et no kurk veel valus aga muidu olemine ok.Läksin siis jooksma, et 20min ring ka ainult. Aga no hakkas pistma keskel ja suht lõpuni välja kuigi vähem. Nagu mõlemaltpoolt rinna alt.. tundus ikka, et see tõbi sees. Tulin koju, läksin kuuma dušši alla, sõin sooja suppi ja siis kummeliteed, lõpuks tegin taruvaigu tiiru ka ja siis oli parem. Nüüd ikka suht sama olla jälle.

Jõusaalimotivatsioon on ka langenud, tahaks ratas+jooks ainult.. 1.juuni olen Tartu rattarallil ka kirjas 70km seega sinna minek.
Eile registreerisin end esimesele jooksuvõistlusele ka, Harku järvejooks 8.juuni. Ja kolmas võistlus on plaanis 15.06 Tabasalu rattarallli 41 km. Seega esimesed kolm juuni pühapäeva võistluste tähe all.

Ja nüüd ongi fun, kurk valus, väljas 13 kraadi ja vähemgi ja rattaga ei julge eriti sõitmas käia, saan tuult ja külmetan veel juurde. Jõusaalis muidu on 5x käia aga see vist aegub enne ära, kas homme lähen see selgub homme....

Käisime jooksmas

Käisime Alfaga selle palavaga jooksmas. Palavusest sain aru alles, siis kui pool teed läbi oli :D Et oleks ikka pidanud lühkad panema ja jakki üldse mitte selga ajama..
Aga jooksupüksid olid prod ;)

Sportsdirecti asjad

Juhuu

Sain oma tellitud kauba kätte. Jooksu ja sõidu pikad püksid on väga kenad :) Lühikesed on lühemad kui esialgu arvasin a samas normaalsed. Lühikesed sõidupüksid on veits nö kottis küll kui kõrgemale värvlit ei tõsta aga no sõidu ajal suva ju :)

No ja laupäeval siis sõin maasikaid, no pool kg ikka ma arvan ja ühe 0.3l siidri. Grillisime ribi jms a noh sellega üle ei pingutanud :D  Kaal oli sama pühap kui tahtsin näha kas mõjus miskit. Eile siis käisin jõusaalis + korra sünnipäeval sõin maasikakooke 3 väiksemat ja täna kohe +1 :D No vesi seob süsivesikuid ma lohutan ja trenn ka..homme nr väiksem ehk jälle :P
Grenade nagu jah ei saa aru enam väga, et mõjutaks energiataset vms.

Pilti ka

Day 2 Grenade

Hommikust päikselised inimesed!


Minul täna enesetunne super v.a see, et parem jalg hommikul kl pool 5 krampi läks. Lõpuks loivasin kööki vett jooma ja siis sain tagasi magama. Võtsin õhtul Mg 2tbl aga no ilmselgelt Mg varude taastamine võtab aega.

Igatahes siis Grenade. Täna oli kaal 66.4 kg. vs eile 66.9. Tavaliselt oleks olnud 66.6 vms sinnakanti ehk tavapärase 300g asemel läks 500g.
Enesetunne on super, enam hommikul ei iiveldanud ka enne sööki ning no energiat on palju! Mõnus!

Esimene päev Grenadega möödunud

Day1 with Grenade

Sain oma granaadi hommikul peale hommikusööki juba kätte ja esimene 7 päeva peaks võtma 1+1 kapslit ehk siis 2 kapslit päevas.Võtsin aga 2tk korraga enne lõunat 30 min.

Veits iiveldas ja see ka kõik. Süües läks paremaks aga siis tekkis tunne,et tavapärane kogus toitu ei mahu sisse. See läks ka üle. Lõuna oli siis 13.00

Siis tuli väsimus. 

Õhtul läksin jõusaali (ca enne poolt 19). Trenn läks kiiremini ja lõpuks hakkas eriti kuidagi asi vedama :D Et oleks nagu veel teinud. Kükid polnud ka nii rasked kui tavaliselt.

No ja koju kõndides oli kergem olla :D Muidu selline tunne, et kohe jalad peale jõusaali ei liigu edasi, täna seda polnud.

No ja pesin veel põranda ka ära. Aga nüüd tuleb küll rammestus :)

MÕNUS!

See nädal on möödunud trenni tähe all nagu ikka.

Lõunati esmspäeval ja kolmapäeval olen lapse uinaku ajal kiire jooksuringi koos koeraga teinud (30-35min). Möödas on viies algajate kava treeningu nädal ja jooksma hakkab homsest kuues. St juba 14 minutit jooksu korraga ja veel kiiret jooksu :D

2x olen käinud rattaga sõitmas, 30 km ja eile sisuliselt 40 km (100m jäi puudu). Eile käisin Laagri-Vanamõisa-Püha-Kiia-Vääna-Rannamõisa-Tabasalu-Harku-Laagri. Ajaks ca 1.50h. Vähemalt alla 2 tunni.

Jõusaalis 1x käidud ja teen kavas siis 2 seeriat nüüd. 2 ringi ei viitsi teha, selle asemel teen 30sek puhkepausiga kaks pikka seeriat. Täna nädala teine trenn ja pühap. kolmas.

Hetkel siis treeningu süsteem selline:
E- jooks+ratas
T- jõusaal 1.5h
K-jooks+ratas
N-jõusaal
R-jooks(+ ratas) vahel teen vahel mitte, sõltuvalt tujust.
L-puhkepäev
P-jõusaal

Vahel olen siiski laupäevast nö puhkepäeva rikkunud ja hoopis siis rattaga sõitmas käinud ja reedel pole siis teinud muidugi.  Lisaks kui aega jagub, siis olen käinud päeval koerte-vankriga jalutamas ca 5km ringil.

Kuigi võtan lisaks kaltsiumit koos magneesiumiga aga multivitamiine pole võtnud kuna ununeb pidevalt osta hakkasid jalgades tunda andma krambikesed, eriti peale jalgrattatrenne. Täna siis usinalt vaatasn, et jah Mg võtan ainult praegu 100mg kui multivitamiine ei tarbi.Nüüd siis täna seadsin tee apteeki, mu tavaline multivitamiin spectrum energy oli otsas ja võtsin siis Gerimax Daily't kus ka Mg kogus suurem. Igaks juhuks siis Kelasini Mg ka juurde, see on siiani kõige parem, puhtam ja kiiremini imenduv minu puhul olnud.

Ahjaa ja noh kuigi ma tasapisi alandan kaalu, siis mõtlesin, et oleks powerit vaja ja prooviks selle rasvapõletaja ära. Sain täna oma Grenade no1 rasvapõletaja kätte ja katsetan selle ka ära. Tore pluss siis kui kaal langeb kiiremini (hetkel umb 300g päevas ikka) aga mitte eriti lihase arvelt kuna valku tarbin samas 1.5g/kg kohta umbes.

Varsti peaks Sportsidirectist jõudma mu jooksu ja sõiduriided ka kohale. Tellisin pikad ja lühikesed jooksu ja rattapüksid ja korraliku sõidusärgi. Senised 3/4 sõidupüksid on katki säärest ja väheke suured ka ja jooksupükse mul polegi. Eile olid asjad veel Stockholmis :)

Muide tänane kaal 66.9 kg.

Aga hoian Teid asjadega kursis.

Kehakoostise analüüs

Täna käisin Spartas Marek Morozovi juures kehakoostise analüüsi tegemas.
Täna olid siis tulemused sellised:

Pikkus 174.7 cm (võib 1cm vähem näidata) minu tegelik pikkus peaks olema 176 cm.
Kaal 68.4 kg (riietega ja hommikul sõin)
Vanus 22

Keha veesisaldus 36.4 kg
Proteiin (lihas kuivatatult) 10.2 kg
Skelett 3.9 kg
Rasva mass 17.9 kg
BMI 22.4
Rasva % 26.2 %
Pehmed koed (lihas) 46.6 kg
Vistsenraalne rasv 4 tase (norm 4-6)


Segmentaalne analüüs:
Rasva mass: vasak käsi 1.14, parem käsi 1.13, kere 9.20, vasak jalg 3.22, parem jalg 3.21.
Pehmed koed kg: Vasak käsi 3.01, parem käsi 3.02, kere 23.65, vasak jalg 8.45, parem jalg 8.46.

Eesmärk vähendada toitumist 220 kcal ja päevane kaloraaz seeläbi 1877 kcal.
Liikumist 330 kcal võrra ehk kulutada 330 kcal päevas liikumisega (30 minutit kõndi umbes).


Mareku arvates siis võiks kehakaalu vähendada tasapisi nüüd kuna seni olen ikkagi juba 15 kg alla võtnd. Et kuskil 1.5 kg kuus. Seeläbi siis vähendada rasvaprotsenti. Tahaks sinna 20 % kanti ikkagi.
Muidu tulemused täiesti keskmised, nagu inimene tänavalt :)

Kolmas nädal jooksutreeninguid läbi.
Üleeilne trenn õhtuses vihmas oli eriti hea kuidagi. Distantsiks tuli ca 3.47 km ja see sai läbitud ajaga 24:52 min. See siis tempos 3min jooks ja 1 kõnd.
Reedel hakkab neljas nädal ehk 4min jooks ja 1 kõnd.

Enesetunne on parem eriti just füüsilise enesetunde osas, ilmselt siin mängib osa ka jõusaalis aeroobse tegemine jne. Ei pista jne kui just ei söö enne liiga hilja enne trenni jms. Kui liialt tempokalt  edasi minna, siis ainult võtab kopsu kokku. Tundub, et lootust on :)

Täna sain enda uue armukese kätte. Scott Contessa Scale 930. Peaks vastama minu nõuetele ja ka võistlused vastu pidama eriti just juppide osas :) Mulle meeldib, proovisõitu tegin ainult ostes kuna täna oli jooksutrenn ja siis pidin vana ratast lammutama (korvid, spido) ja poes käima.
Homme õhtul on tarkusehamba väljatõmbamine ja peale seda ilmselt väga süüa ja trenni teha paar päeva ei kannata, eks siis näis. Äkki nädalavahetusel ikka saan sõitma oma uue nunnuga,väga ootan juba. Kuigi rattariideid mul sooje pole, ainult vana 3/4 püksid ja korralik särk ka puudu. Kindad täna siiski ostsin kuna need on ka kõik kuskile ära jalutanud. Ühes toonis siis juba rattaga :D Ja no kiivri pean ka soetama.

Igatahes, vaadates selle aasta võistlusi, siis on neid 16 kuhu tahaks kõik minna :D Aga tuleb valik teha. Igatahes Filter temposõidu karikasarjas võistlusi juba 6 kus oleks ju tegelikult tore osaleda, äkki saab sarja lõpus auhinna ka :D Lisaks mõni triatlon, 3 jooksuvõistlust ning Tartu rattamaraton.

Aga selline nunnu siis.

Heia hei


Sai siis täna jõusaalis käidud peale haigust. Tunda oli,et ega natuke andis see haigus tunda aga üldises plaanis täitsa hea.
Mõningaid raskuseid tõstsin natukene, mõnda vähendasin. Minu lemmik kolisev pulsianduritega crosstrainer oli remondis.. teistel neid pulsiandureid pole ja kuna mul pulsikella ka ei ole, siis täna hoopis kõndisin.
Igatahes siit trenn ka leitav http://www.trennihunt.ee/workout/117235

Tegin mõned klõpsud ka kuna kaal selle haigusega veits langes ka ning näitab siin 67.2 kg, eks homme tuleb juurde :D Ema juubel tulemas.

Haigus

Peale seda kui laps sai 1.aastaseks ja laupäeval (29.03.14) oli suur sünnipäevapidu, suutsin ma mingi viiruse vist külge korjata. Esmaspäeval oli väga uimane olla, õhtul küll käisin veel jooksmas aga teisipäev olin täitsa rajalt maas. Hommikusöögi surusin sisse aga kõik ülejäänud katsed süüa-juua tulid välja. Ja see uni. Palaviku kõrget polnud, oli sel 37-37.3 kandis aga see väsitas eriti. Igatahes niipalju poti kallistamist ma enam näha ei taha :D

Tänaseks on juba olemine tip-top. Eile oli veel uima olla aga sellegipoolest käisin jooksmas. Kergelt küll alguses hakkas pitsitama rinna alt aga üks kord ka täitsa tervena selle aja jooksul on nii olnud, ei tea mis värk on. Muidu on juba tekkimas reaalne tunne, et sügisel 10km polegi NII ILMVÕIMATU!
Ehk higistasin viimase viirusepisiku kehast välja ;)

Täna lähen jõusaali esimest korda sellel nädalal siis, pühapäeval ka, siis vähemalt 2x saab käidud see nädalal.
Laupäeval hakkab jooksma siis kolmas 5km jooksutreeningu nädal. Siis 7 veel ja peaks suutma jutti 5 km joosta :) Sellist asja ei mäleta kunagi.

Esimene jooksmine

Kuna lumi on läinud, siis nüüd ma sain oma uued jooksutossud ja särgi proovile panna.
Käisin täna jooksmas.
Alustasin algajate 5km treenimise kavast, ehk siis esialgu on enamus kõndimine, või no pool ja pool.
Kokku läbisin 2.70 km ajaga 20 min ja 20 s.
Endomondos on kõik kirjas ka: http://www.endomondo.com/workouts/312063969/4707026

Enesetunne oli hea, kops kokku ei jooksnud :D pistma ei hakanud aga kui alguses AEGLASE jooksu asemel suht keskmist tempot jooksin, siis küll jõudis kohale, et peaks veidi aeglustama. Üldiselt oli täitsa ok. Niimoodi samas vaimus jätkates võib SEB maratonil 10km 14.september reaalne olla :)
Eriti arvestades, et peale kipsis olekut võhm suht 0 lähedane.

Treeningplaani võtsin Heidi lehelt siit: http://heidi.tarkpea.ee/2011/04/15/jooksutreeningu-plaan-algajale-5-km/ , kes kunagi tõlkis ühe välismaise treeningplaani eesti keelde. Niisiis jälgin seda ja loodan tulemusi! Küll lisatrenni asemele teen 3x nädalas jõusaali trenni ca tund aega ning kiirkõnd-jalutamine lapse/koertega muul ajal. Ujuma vist hetkel ei jõua.

1. nädal: 
3 x 20 minutit aeglast jooksu (1 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 10 minutit jõutrenni ja venitust

2. nädal: 
3 x 21 minutit aeglast jooksu (2 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 10 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 30 min ujumist või jalgrattasõitu

3. nädal:
3 x 24 minutit aeglast jooksu (3 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 10 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 30 min ujumist või jalgrattasõitu

4. nädal:
3 x 30 minutit aeglast jooksu (4 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 30 min ujumist või jalgrattasõitu

5. nädal:
3 x 30 minutit aeglast jooksu (8 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

6. nädal:2 x 32 minutit kiiret jooksu (14 min) ja kiirkõndi (2 min) vaheldumisi
1 x 44 minutit aeglast jooksu (10 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

7. nädal: 
2 x 20 minutit ühtlast jooksu rahulikus tempos
1 x 30 minutit aeglast jooksu (9 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

8. nädal: 
2 x 15 minutit ühtlast jooksu kiires tempos
1 x 30 minutit ühtlast jooksu aeglases tempos
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

9. nädal: 
2 x 20 minutit ühtlast jooksu kiires tempos
1 x 40 minutit ühtlast jooksu aeglases tempos
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

10. nädal: 
2 x 20 minutit ühtlast jooksu aeglases tempos
Lisatrenn: 2 x 15 min venitust

EESMÄRK TÄIDETUD: Jookse 5 km! Õnnitlen!

Jõusaal teine treening

Seekord oli asi etem juba. Teadsin enam-vähem kus miski asub ja läks kiiremini kõik.
Ühtki harjutust ka vahele ei jäänud ja sain isegi säärepingil kenasti harjutused tehtud.

Enamus raskused on vahemikus 10-20 kg. Kükid 30 kg, hantlitega biitsepsit ja õlga tehes 2 kg hantlid.

Rinnalt surumist teen tühja kangiga, sest seegi juba päris raske.
Muidu tiptop ja kui sellistel kellaaegadel käia päeval (14-17 vahel), siis on mõnusalt rahulik ka.

Mulle juba meeldib! Mulle pole kunagi mingid aeroobikad ja step-aeroobikad jms trennid meeldinud. Bodypumpi fänn nagu ma kunagi olin/olen, siis Bodypumpi tahaks ka aga praegu vist ei kannata, muidu tahaks ju jõusaal+jooksmine+kiirkõnd ja jalutamine koerte/lapsega+ ujumine + rattasõit või spinning :D Aga eks näis. Hetkel üritan võhma taastada ja siis vaatan uuesti asja.

Esimest korda jõusaalis

Nonii, sain möödunud nädal oma jõusaalikava kätte ja täna siis tundus olema sobilik aeg peale haigust jne uuesti ree peale saada.

Muide jooksutossud sain endale laupäeval ka soetatud aga enne tuli ju lumi maha :)

Aga jõusaal siis. No eks pusimist oli natuke mõne asjaga aga üldiselt läks korrapäraselt.Mõned jalgade harjutused tegin teises järjekorras. Raskused olid kerged 5-15 kg v.a jalapressil kus olid ainult suured kettad ja tegin siis 30 kg. Päris raske oli.

Alustasin spinningu rattaga soojenduseks ja lõpus tegin crosstrainerit prooviks. Aga muidu peaks üldiselt kuukaardi ära tegema, 8 € kaupa läheb muidu kirveks :D Lisaks peaks bodypumpi ka ennast kohale  vedama, sest see oli trenn, mis mulle TÕESTI meeldis kunagi.

Uuel kuul peaks saama ka uue ratta, vana Schwinn Frontier on viimased aastad vähe sõitu saanud kuna sadul roostetas kinni ja sellega olen nö läbi piina sõitnud viimased aastad. Ega sõidu ajal harjub ära aga järgmine päev on valus hargivahe olenemata rattapükste olemasolust.

Siis oleks vaja uusi riideid ka, dressipükse vms jõusaali -jooksmas käimiseks, pikad rattapüksid ja lühikesed väikemas suuruses, rattasärk ja kiiver.

Jooksusärgi sain kuna käisin juba reede tosse ostmas aga mulle määriti tennisetossud pähe kuna klienditeenindaja ilmselt ei mõistnud mind. Niisiis laupäeval läksin poodi, otsisin koostööd klienditeenindajaga jooksutossud ning kuna hinnavahet nad tagastada ei saanud, siis pidin midagi ostma. Siis ostsin jooksusärgi ja maksin natukene peale :)


Kava siis näeb välja selline:

Soojendus: sõit, kiirkõnd,sörkjooks või mingisugune trenažöör 15 - 20 min. Võimlemine,venitusharjutused: 5 min
Esimene kuu 1 ring läbi teha – edasi kui tunned, et saad,siis 2 ringi trennis.
KERGED RASKUSED ehk kuni 50% MAXIMUMIST (umbes) Seeriate vahel lühikesed pausid ja võiks intensiivsust üleval hoida

PLOKIL TÕMBED KUKLA TAHA LAIA HAARDEGA, ISTUDES 15 - 20x (selja lailihas)
PLOKIL TÕMBED VASTU KÕHTU KITSA HAARDEGA, ISTUDES 20x (selja lailihas)

ISTUDES/SEISTES, HANTLITEGA VAHELDUMISI (biitseps) 15-20x
KANGI SURUMINE LAMADES HORISONTAALPINGIL (rind) 15x
ISTUDES HANTLITE SURUMINE (õlg) 15x
ALLASURUMISED PLOKIL PEALTHAARDES 15x (triitseps)

KANG TURJAL KÜKID, (reie nelipea lihas) 30 x
JALAPRESS (reie nelipea lihas) 25-30x
SÄÄRTE SIRUTUSED ETTE, MASINAL ( reie nelipea ots) 20x
KÕHULI TRENAZÖÖRIL, (jala tagaosa) 20x

ISTUDES SÄÄRE PINGIL, PÄKKADE SIRUTUSED (säär) 20x (kui arvad,et säär piisavalt hea,siis jäta see välja)
KANGI TÕMBED MAAST / Jalad põlvest pisut kõverad/ 15 - 20x
KEHA TÕSTED KÕHUPINGIL (kõht) max

RIPPES JALGADE/PÕLVEDE TÕSTED (kõht) 15-20x
KEHA TÕSTED PINGIL (seljasirutajale,selja alaosa) 15-20x

PEALE HARJUTUSI 15-20 MIN MISTAHES AEROOBSEL SEADMEL PULSIGA 130 LÖÖKI STABIILSELT.
Harjutuste vahed hoia ka just nii pikad, et pulss rahuneks piisavalt. Kiirustada ei ole vaja.
NB! LÕPETUSEKS VENITUSHARJUTUSED

Tõbine

Eile oli päev otsa uimane ja väsinud olla, nõrkus jne. Hullemaks peale lõunasööki, siis iiveldas ja muidu seest keeras. Kraadisin, näitas 37,1. Esialgu arvasin, et vb lihtsalt ilmast jne.

Seega õhtuni oli paast. Jõin c-vitamiini jooki ja isegi see ajas keerama.
Kuskil 22 paiku kõht jubedalt korises ja siis sõin natuke juustu ja sinki. Oleks isegi veel miskit tahtnud aga muud nö kohest kapist polnud võtta. Paar õuna sõin ka. Siis oli juba ok olla.

Täna selline ka uimane aga parem kuigi tunda, et kõht hell kuidagi. Kaal isegi näitas miinust ja 67,7 kg.

Ujumas ja pildid.

Käisin täna ujumas, eesmärk oli tund aega või vähemalt 1 km.
Ujusin pausidega krooli (üks 25 m ots ka selili) st ujusin basseiniotsa, tõusin püsti, tõmbasin hinge ja siis edasi.

Kokku siis 47 minutit ja 1000 m :) Vahepeal läks jalg veidi krampi ja kipsis olnud jalg hakkas korra lõpuks tunda andma aga väike massaaz ja kõik oli korras.

Lõpuks aurusaun, siis tavasaun ja siis pessu :) Mõnuuuuus! Juba esmaspäeval oleks tahtnud ujuma minna aga ujula oli kinni, teised päevad polnud aega ja käisin kõndimas jms.

Kuna ujulas oli suur peegel (kodus vahedega ja terviklikku pilti ei saa), siis tegin pilte ka. Tänane kaal siis 68,7 kg.

Juuli ja august 2013. ca 83 kg.

24.veebruar

Heia hei


Tänase piduliku päeva puhul sai tehtud kodus üks trenn, poes käidud jalgsi ja käisin uurimas kas ujula on lahti. Kahjuks oli kinni aga mis siis ikka. Äkki homme.

Tegin õhtusöögiks kreeka salatit (fetajuust, oliivid, jääsalat, kurk, tomat, oliiviõli), külmutatud ubade mix lendas pannile koos võiga, lisaks eilsest ülejäänud lõhetükk.

Mees nõudis kooki ja tegin siis koogi ka kuna ka külalisi oodata. Sama, mis valentinipäeval. Heleni Oma retsepti järgi kohupiima-toorjuustukook.

Lisaks tegin uuesti oopsiesid (ilma fiberhuskita) kuna eilsed sõi pmst meespool kõik ära. Niiiiii head pidid olema! Täna jäi pisut toorjuustu puudu seega läksid liiga vedelaks aga pole hullu!

Kaal oli täna 68,3 kg (eile 68,2) ehk siis pmst 15 kg on turjalt kadunud 6 kuuga. Viimasel ajal siis LCHF toitumine peamine ehk siis söön kui on kõht tühi ja rasv+liha+kala+köögiviljad maapeal kasvavad jne on kõik teemas.

Koogikesest pilt ka :)

Uued eesmärgid

Heipa


Ma olen seadnud endale uued eesmärgid.

1. Kaaluda vähemalt 65 kg. Siis ehk lootust, et saab jalgadest üleliigsema minema.

2.Minna jõusaali, et saaks oma jalad, eelkõige siis reied ja tagumendi vormi. Tselluvabamaks jne. Selle kõigega on alati probleem olnud ükskõik kui palju ma liikunud pole. Lisaks nüüd ka võhm vaja taastada kuna kuu aega kipsis olek ja 0 aeroobne tegevus on oma jälje jätnud. Nüüd isegi 3km kõndimine võtab hingeldama.

3. Osta uus ratas. Vanal Schwinnil ei käi sadul alla kuna see pole originaal ning sellega olen hädapärast aastaid juba sõitnud aga see pole mingi lõbu kuna sadul veidi liiga kõrge ja liiga kitsas ning ka rattapüksid ei päästa.

4. Osaleda Saku triatlonil 26. juuli 2014 rahvadistantsil (250 m ujumist, 10 km ratast ja 3 km jooksu). See ka üks põhiline, mille tõttu uut ratast oleks vaja.

5. Kui eelnevad treeningud võhma ja jala osas on vilja kandnud, siis osaleda A. Le Coq 33.3 triatlonil 2.august 2014. Distants 300m ujumist 30 km ratas, 3km jooksu.

6. Osaleda SEB Tallinna Maratonil 10km jooksjate ridades. 

Pildid minu teekonnast igakuiselt

September 2013

10.09.2013 ehk alguspäev. 83.2 kg

Oktoober 2013 

08.10.2013.  Kaal 79,8 kg

 November 2013

  05.11.2013. Kaal 78.3 kg

 Detsember 2013

 10.12.2013 Kaal 75 kg. 

Jaanuar 2014

  10.01.2014 Kaal 72 kg

Kaalulangetuse teekond

Tervitus


Räägin tagantjärele enda kaalulangetuse teekonnast.

Kaalusin 83,2 kg. Seda siis kui 10.september 2014 alustasin Marek Kalmuselt tellitud toitumiskavaga.

Eelnevalt maksimumkaal oli teadlikult 85 kg raseduse lõpus, mis siis tipnes keisrilõikega minu tervislikel põhjustel.

Eelnevalt olin ka juba ülekaalus, ilmselt mängis suure rolli istuv töö. Enne seda oli normaalne kehakaal ca 70-75 kg, milles suutsin püsida endale kõike lubades.
Kunagi käisin usinalt trennides, bodypump ja spinning. Parematel päevadel sõitsin 25-35 km ratast peaagu igapäev, jalutasin 15 km jne. Talvel suusatasin koos koeraga 15 km.  Üks hetk oli ka füüsiline töö.

Aga see selleks. Septembri juurde. Laps oli juba piisavalt suur, imetanud teda täielikult ma kunagi ei ole ja selleks ajaks olin ka selle vähesega lõpetanud seega oli aeg end kätte võtta. Seda enam, et mul oli konkreetne eesmärk-talveks saada jalga enda nr 40 suuruses suusapüksid kuna uusi riideid on liiga kallis osta. Lisaks ühed teksad, mis pidid jalga mahtuma (W31 suurus).

Mõeldud, tehtud. Kava tellitud ja sai jälgima hakatud. Ilusti kaal langes kohe -1.6 kg esimese nädalaga. Mõnda aega kaal langes ja siis jäi pidama. Hiljem selgus, et olin unustanud menüüst oliiviõli ja see andis kohe tunda kuna liikusin ka palju (umb 600-1000 kcal eest liikumist päevas). See oli tavaliselt kõndimine vankriga kiiremas tempos.

Lõpuks kui aru sain, millest kaalulangus pidama jäi (see võttis kuskil kuu aega), siis hakkas kaal uuesti langema. Peamiselt aga võin öelda, et üks hetk sain aru, et mul kerge gluteenitalumatus. Sõin hommikuks muna+ puder ja tekkis tohutu väsimus. 2h hiljem kiirkõndi tegema minnes hakkas paha ja süda puperdama.See oli ilmselt novembris. Sest saadik ma enam teravilja nö garniirina ei tarbi, ainult siis leiba. Ehk ei mingit riisi, pastat, tatart jne. Leib ka täisteraleib ja kui võimalik siis ilma nisujahuta. Sellest ajast saadik on olemine lihtsalt suurepärane ja energiat alati!

Esialgsed mõõdud ja numbrid olid 9.september sellised. Lisan siia ka muud igakuised mõõtmed.  Veebruari mõõdud siis jalgade poolest erinevad kuna jaanuaris oli mul jalg kipsis 4 nädalat (pindluu murd) ning see jättis oma jälje. Lõppu lisan ka pildid kogu teekonnast.

09.09.13

Pikkus: 176 cm

Kaal: 83.2 kg

Puus(tagumik): 112 cm

Rind: 102 cm

Kõht: 107 cm

Piht: 87 cm

Reis: 61  cm

Käsi: 29 cm

Säär: 39 cm

08.10.13

Kaal: 79.8

Puus(tagumik): 108 cm

Rind: 96 cm 

Kõht: 104 cm

Piht: 80 cm

Reis: 58 cm

Käsi: 28 cm

Säär: 38 cm

05.11.13

Kaal: 78.3

Puus(tagumik): 106 cm

Rind: 94 cm 

Kõht: 100 cm

Piht: 78 cm

Reis: 57 cm

Käsi: 27 cm

Säär: 38 cm

10.12.13

Kaal: 75

Puus(tagumik): 102 cm

Rind: 90 cm 

Kõht: 98 cm

Piht: 74 cm

Reis: 55.5 cm

Käsi: 26 cm

Säär: 37 cm

10.01.14

Kaal: Kipsiga koos 74.7 (enne 72.2) 

Puus(tagumik): 98 cm

Rind: cm 89

Kõht: cm 96

Piht: cm 72

Reis:  cm 54

Käsi:  cm 26

Säär:  cm 37

10.02.14

Kaal: 70,1

Puus(tagumik): 98 cm

Rind: 88 cm

Kõht: 94cm

Piht: 70 cm

Reis:  cm 52 ja 54

Käsi:  cm 26

Säär:  cm 34 ja 36