Esimene jooksmine

Kuna lumi on läinud, siis nüüd ma sain oma uued jooksutossud ja särgi proovile panna.
Käisin täna jooksmas.
Alustasin algajate 5km treenimise kavast, ehk siis esialgu on enamus kõndimine, või no pool ja pool.
Kokku läbisin 2.70 km ajaga 20 min ja 20 s.
Endomondos on kõik kirjas ka: http://www.endomondo.com/workouts/312063969/4707026

Enesetunne oli hea, kops kokku ei jooksnud :D pistma ei hakanud aga kui alguses AEGLASE jooksu asemel suht keskmist tempot jooksin, siis küll jõudis kohale, et peaks veidi aeglustama. Üldiselt oli täitsa ok. Niimoodi samas vaimus jätkates võib SEB maratonil 10km 14.september reaalne olla :)
Eriti arvestades, et peale kipsis olekut võhm suht 0 lähedane.

Treeningplaani võtsin Heidi lehelt siit: http://heidi.tarkpea.ee/2011/04/15/jooksutreeningu-plaan-algajale-5-km/ , kes kunagi tõlkis ühe välismaise treeningplaani eesti keelde. Niisiis jälgin seda ja loodan tulemusi! Küll lisatrenni asemele teen 3x nädalas jõusaali trenni ca tund aega ning kiirkõnd-jalutamine lapse/koertega muul ajal. Ujuma vist hetkel ei jõua.

1. nädal: 
3 x 20 minutit aeglast jooksu (1 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 10 minutit jõutrenni ja venitust

2. nädal: 
3 x 21 minutit aeglast jooksu (2 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 10 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 30 min ujumist või jalgrattasõitu

3. nädal:
3 x 24 minutit aeglast jooksu (3 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 10 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 30 min ujumist või jalgrattasõitu

4. nädal:
3 x 30 minutit aeglast jooksu (4 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 30 min ujumist või jalgrattasõitu

5. nädal:
3 x 30 minutit aeglast jooksu (8 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

6. nädal:2 x 32 minutit kiiret jooksu (14 min) ja kiirkõndi (2 min) vaheldumisi
1 x 44 minutit aeglast jooksu (10 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

7. nädal: 
2 x 20 minutit ühtlast jooksu rahulikus tempos
1 x 30 minutit aeglast jooksu (9 min) ja kiirkõndi (1 min) vaheldumisi
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

8. nädal: 
2 x 15 minutit ühtlast jooksu kiires tempos
1 x 30 minutit ühtlast jooksu aeglases tempos
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

9. nädal: 
2 x 20 minutit ühtlast jooksu kiires tempos
1 x 40 minutit ühtlast jooksu aeglases tempos
Lisatrenn: 2 x 15 min jõutrenni ja venitust / lisaks 1 x 45 min ujumist või jalgrattasõitu

10. nädal: 
2 x 20 minutit ühtlast jooksu aeglases tempos
Lisatrenn: 2 x 15 min venitust

EESMÄRK TÄIDETUD: Jookse 5 km! Õnnitlen!