Esimest korda jõusaalis

Nonii, sain möödunud nädal oma jõusaalikava kätte ja täna siis tundus olema sobilik aeg peale haigust jne uuesti ree peale saada.

Muide jooksutossud sain endale laupäeval ka soetatud aga enne tuli ju lumi maha :)

Aga jõusaal siis. No eks pusimist oli natuke mõne asjaga aga üldiselt läks korrapäraselt.Mõned jalgade harjutused tegin teises järjekorras. Raskused olid kerged 5-15 kg v.a jalapressil kus olid ainult suured kettad ja tegin siis 30 kg. Päris raske oli.

Alustasin spinningu rattaga soojenduseks ja lõpus tegin crosstrainerit prooviks. Aga muidu peaks üldiselt kuukaardi ära tegema, 8 € kaupa läheb muidu kirveks :D Lisaks peaks bodypumpi ka ennast kohale  vedama, sest see oli trenn, mis mulle TÕESTI meeldis kunagi.

Uuel kuul peaks saama ka uue ratta, vana Schwinn Frontier on viimased aastad vähe sõitu saanud kuna sadul roostetas kinni ja sellega olen nö läbi piina sõitnud viimased aastad. Ega sõidu ajal harjub ära aga järgmine päev on valus hargivahe olenemata rattapükste olemasolust.

Siis oleks vaja uusi riideid ka, dressipükse vms jõusaali -jooksmas käimiseks, pikad rattapüksid ja lühikesed väikemas suuruses, rattasärk ja kiiver.

Jooksusärgi sain kuna käisin juba reede tosse ostmas aga mulle määriti tennisetossud pähe kuna klienditeenindaja ilmselt ei mõistnud mind. Niisiis laupäeval läksin poodi, otsisin koostööd klienditeenindajaga jooksutossud ning kuna hinnavahet nad tagastada ei saanud, siis pidin midagi ostma. Siis ostsin jooksusärgi ja maksin natukene peale :)


Kava siis näeb välja selline:

Soojendus: sõit, kiirkõnd,sörkjooks või mingisugune trenažöör 15 - 20 min. Võimlemine,venitusharjutused: 5 min
Esimene kuu 1 ring läbi teha – edasi kui tunned, et saad,siis 2 ringi trennis.
KERGED RASKUSED ehk kuni 50% MAXIMUMIST (umbes) Seeriate vahel lühikesed pausid ja võiks intensiivsust üleval hoida

PLOKIL TÕMBED KUKLA TAHA LAIA HAARDEGA, ISTUDES 15 - 20x (selja lailihas)
PLOKIL TÕMBED VASTU KÕHTU KITSA HAARDEGA, ISTUDES 20x (selja lailihas)

ISTUDES/SEISTES, HANTLITEGA VAHELDUMISI (biitseps) 15-20x
KANGI SURUMINE LAMADES HORISONTAALPINGIL (rind) 15x
ISTUDES HANTLITE SURUMINE (õlg) 15x
ALLASURUMISED PLOKIL PEALTHAARDES 15x (triitseps)

KANG TURJAL KÜKID, (reie nelipea lihas) 30 x
JALAPRESS (reie nelipea lihas) 25-30x
SÄÄRTE SIRUTUSED ETTE, MASINAL ( reie nelipea ots) 20x
KÕHULI TRENAZÖÖRIL, (jala tagaosa) 20x

ISTUDES SÄÄRE PINGIL, PÄKKADE SIRUTUSED (säär) 20x (kui arvad,et säär piisavalt hea,siis jäta see välja)
KANGI TÕMBED MAAST / Jalad põlvest pisut kõverad/ 15 - 20x
KEHA TÕSTED KÕHUPINGIL (kõht) max

RIPPES JALGADE/PÕLVEDE TÕSTED (kõht) 15-20x
KEHA TÕSTED PINGIL (seljasirutajale,selja alaosa) 15-20x

PEALE HARJUTUSI 15-20 MIN MISTAHES AEROOBSEL SEADMEL PULSIGA 130 LÖÖKI STABIILSELT.
Harjutuste vahed hoia ka just nii pikad, et pulss rahuneks piisavalt. Kiirustada ei ole vaja.
NB! LÕPETUSEKS VENITUSHARJUTUSED