Käisime jooksmas

Käisime Alfaga selle palavaga jooksmas. Palavusest sain aru alles, siis kui pool teed läbi oli :D Et oleks ikka pidanud lühkad panema ja jakki üldse mitte selga ajama..
Aga jooksupüksid olid prod ;)

Sportsdirecti asjad

Juhuu

Sain oma tellitud kauba kätte. Jooksu ja sõidu pikad püksid on väga kenad :) Lühikesed on lühemad kui esialgu arvasin a samas normaalsed. Lühikesed sõidupüksid on veits nö kottis küll kui kõrgemale värvlit ei tõsta aga no sõidu ajal suva ju :)

No ja laupäeval siis sõin maasikaid, no pool kg ikka ma arvan ja ühe 0.3l siidri. Grillisime ribi jms a noh sellega üle ei pingutanud :D  Kaal oli sama pühap kui tahtsin näha kas mõjus miskit. Eile siis käisin jõusaalis + korra sünnipäeval sõin maasikakooke 3 väiksemat ja täna kohe +1 :D No vesi seob süsivesikuid ma lohutan ja trenn ka..homme nr väiksem ehk jälle :P
Grenade nagu jah ei saa aru enam väga, et mõjutaks energiataset vms.

Pilti ka

Day 2 Grenade

Hommikust päikselised inimesed!


Minul täna enesetunne super v.a see, et parem jalg hommikul kl pool 5 krampi läks. Lõpuks loivasin kööki vett jooma ja siis sain tagasi magama. Võtsin õhtul Mg 2tbl aga no ilmselgelt Mg varude taastamine võtab aega.

Igatahes siis Grenade. Täna oli kaal 66.4 kg. vs eile 66.9. Tavaliselt oleks olnud 66.6 vms sinnakanti ehk tavapärase 300g asemel läks 500g.
Enesetunne on super, enam hommikul ei iiveldanud ka enne sööki ning no energiat on palju! Mõnus!

Esimene päev Grenadega möödunud

Day1 with Grenade

Sain oma granaadi hommikul peale hommikusööki juba kätte ja esimene 7 päeva peaks võtma 1+1 kapslit ehk siis 2 kapslit päevas.Võtsin aga 2tk korraga enne lõunat 30 min.

Veits iiveldas ja see ka kõik. Süües läks paremaks aga siis tekkis tunne,et tavapärane kogus toitu ei mahu sisse. See läks ka üle. Lõuna oli siis 13.00

Siis tuli väsimus. 

Õhtul läksin jõusaali (ca enne poolt 19). Trenn läks kiiremini ja lõpuks hakkas eriti kuidagi asi vedama :D Et oleks nagu veel teinud. Kükid polnud ka nii rasked kui tavaliselt.

No ja koju kõndides oli kergem olla :D Muidu selline tunne, et kohe jalad peale jõusaali ei liigu edasi, täna seda polnud.

No ja pesin veel põranda ka ära. Aga nüüd tuleb küll rammestus :)

MÕNUS!

See nädal on möödunud trenni tähe all nagu ikka.

Lõunati esmspäeval ja kolmapäeval olen lapse uinaku ajal kiire jooksuringi koos koeraga teinud (30-35min). Möödas on viies algajate kava treeningu nädal ja jooksma hakkab homsest kuues. St juba 14 minutit jooksu korraga ja veel kiiret jooksu :D

2x olen käinud rattaga sõitmas, 30 km ja eile sisuliselt 40 km (100m jäi puudu). Eile käisin Laagri-Vanamõisa-Püha-Kiia-Vääna-Rannamõisa-Tabasalu-Harku-Laagri. Ajaks ca 1.50h. Vähemalt alla 2 tunni.

Jõusaalis 1x käidud ja teen kavas siis 2 seeriat nüüd. 2 ringi ei viitsi teha, selle asemel teen 30sek puhkepausiga kaks pikka seeriat. Täna nädala teine trenn ja pühap. kolmas.

Hetkel siis treeningu süsteem selline:
E- jooks+ratas
T- jõusaal 1.5h
K-jooks+ratas
N-jõusaal
R-jooks(+ ratas) vahel teen vahel mitte, sõltuvalt tujust.
L-puhkepäev
P-jõusaal

Vahel olen siiski laupäevast nö puhkepäeva rikkunud ja hoopis siis rattaga sõitmas käinud ja reedel pole siis teinud muidugi.  Lisaks kui aega jagub, siis olen käinud päeval koerte-vankriga jalutamas ca 5km ringil.

Kuigi võtan lisaks kaltsiumit koos magneesiumiga aga multivitamiine pole võtnud kuna ununeb pidevalt osta hakkasid jalgades tunda andma krambikesed, eriti peale jalgrattatrenne. Täna siis usinalt vaatasn, et jah Mg võtan ainult praegu 100mg kui multivitamiine ei tarbi.Nüüd siis täna seadsin tee apteeki, mu tavaline multivitamiin spectrum energy oli otsas ja võtsin siis Gerimax Daily't kus ka Mg kogus suurem. Igaks juhuks siis Kelasini Mg ka juurde, see on siiani kõige parem, puhtam ja kiiremini imenduv minu puhul olnud.

Ahjaa ja noh kuigi ma tasapisi alandan kaalu, siis mõtlesin, et oleks powerit vaja ja prooviks selle rasvapõletaja ära. Sain täna oma Grenade no1 rasvapõletaja kätte ja katsetan selle ka ära. Tore pluss siis kui kaal langeb kiiremini (hetkel umb 300g päevas ikka) aga mitte eriti lihase arvelt kuna valku tarbin samas 1.5g/kg kohta umbes.

Varsti peaks Sportsidirectist jõudma mu jooksu ja sõiduriided ka kohale. Tellisin pikad ja lühikesed jooksu ja rattapüksid ja korraliku sõidusärgi. Senised 3/4 sõidupüksid on katki säärest ja väheke suured ka ja jooksupükse mul polegi. Eile olid asjad veel Stockholmis :)

Muide tänane kaal 66.9 kg.

Aga hoian Teid asjadega kursis.

Kehakoostise analüüs

Täna käisin Spartas Marek Morozovi juures kehakoostise analüüsi tegemas.
Täna olid siis tulemused sellised:

Pikkus 174.7 cm (võib 1cm vähem näidata) minu tegelik pikkus peaks olema 176 cm.
Kaal 68.4 kg (riietega ja hommikul sõin)
Vanus 22

Keha veesisaldus 36.4 kg
Proteiin (lihas kuivatatult) 10.2 kg
Skelett 3.9 kg
Rasva mass 17.9 kg
BMI 22.4
Rasva % 26.2 %
Pehmed koed (lihas) 46.6 kg
Vistsenraalne rasv 4 tase (norm 4-6)


Segmentaalne analüüs:
Rasva mass: vasak käsi 1.14, parem käsi 1.13, kere 9.20, vasak jalg 3.22, parem jalg 3.21.
Pehmed koed kg: Vasak käsi 3.01, parem käsi 3.02, kere 23.65, vasak jalg 8.45, parem jalg 8.46.

Eesmärk vähendada toitumist 220 kcal ja päevane kaloraaz seeläbi 1877 kcal.
Liikumist 330 kcal võrra ehk kulutada 330 kcal päevas liikumisega (30 minutit kõndi umbes).


Mareku arvates siis võiks kehakaalu vähendada tasapisi nüüd kuna seni olen ikkagi juba 15 kg alla võtnd. Et kuskil 1.5 kg kuus. Seeläbi siis vähendada rasvaprotsenti. Tahaks sinna 20 % kanti ikkagi.
Muidu tulemused täiesti keskmised, nagu inimene tänavalt :)

Kolmas nädal jooksutreeninguid läbi.
Üleeilne trenn õhtuses vihmas oli eriti hea kuidagi. Distantsiks tuli ca 3.47 km ja see sai läbitud ajaga 24:52 min. See siis tempos 3min jooks ja 1 kõnd.
Reedel hakkab neljas nädal ehk 4min jooks ja 1 kõnd.

Enesetunne on parem eriti just füüsilise enesetunde osas, ilmselt siin mängib osa ka jõusaalis aeroobse tegemine jne. Ei pista jne kui just ei söö enne liiga hilja enne trenni jms. Kui liialt tempokalt  edasi minna, siis ainult võtab kopsu kokku. Tundub, et lootust on :)

Täna sain enda uue armukese kätte. Scott Contessa Scale 930. Peaks vastama minu nõuetele ja ka võistlused vastu pidama eriti just juppide osas :) Mulle meeldib, proovisõitu tegin ainult ostes kuna täna oli jooksutrenn ja siis pidin vana ratast lammutama (korvid, spido) ja poes käima.
Homme õhtul on tarkusehamba väljatõmbamine ja peale seda ilmselt väga süüa ja trenni teha paar päeva ei kannata, eks siis näis. Äkki nädalavahetusel ikka saan sõitma oma uue nunnuga,väga ootan juba. Kuigi rattariideid mul sooje pole, ainult vana 3/4 püksid ja korralik särk ka puudu. Kindad täna siiski ostsin kuna need on ka kõik kuskile ära jalutanud. Ühes toonis siis juba rattaga :D Ja no kiivri pean ka soetama.

Igatahes, vaadates selle aasta võistlusi, siis on neid 16 kuhu tahaks kõik minna :D Aga tuleb valik teha. Igatahes Filter temposõidu karikasarjas võistlusi juba 6 kus oleks ju tegelikult tore osaleda, äkki saab sarja lõpus auhinna ka :D Lisaks mõni triatlon, 3 jooksuvõistlust ning Tartu rattamaraton.

Aga selline nunnu siis.

Heia hei


Sai siis täna jõusaalis käidud peale haigust. Tunda oli,et ega natuke andis see haigus tunda aga üldises plaanis täitsa hea.
Mõningaid raskuseid tõstsin natukene, mõnda vähendasin. Minu lemmik kolisev pulsianduritega crosstrainer oli remondis.. teistel neid pulsiandureid pole ja kuna mul pulsikella ka ei ole, siis täna hoopis kõndisin.
Igatahes siit trenn ka leitav http://www.trennihunt.ee/workout/117235

Tegin mõned klõpsud ka kuna kaal selle haigusega veits langes ka ning näitab siin 67.2 kg, eks homme tuleb juurde :D Ema juubel tulemas.

Haigus

Peale seda kui laps sai 1.aastaseks ja laupäeval (29.03.14) oli suur sünnipäevapidu, suutsin ma mingi viiruse vist külge korjata. Esmaspäeval oli väga uimane olla, õhtul küll käisin veel jooksmas aga teisipäev olin täitsa rajalt maas. Hommikusöögi surusin sisse aga kõik ülejäänud katsed süüa-juua tulid välja. Ja see uni. Palaviku kõrget polnud, oli sel 37-37.3 kandis aga see väsitas eriti. Igatahes niipalju poti kallistamist ma enam näha ei taha :D

Tänaseks on juba olemine tip-top. Eile oli veel uima olla aga sellegipoolest käisin jooksmas. Kergelt küll alguses hakkas pitsitama rinna alt aga üks kord ka täitsa tervena selle aja jooksul on nii olnud, ei tea mis värk on. Muidu on juba tekkimas reaalne tunne, et sügisel 10km polegi NII ILMVÕIMATU!
Ehk higistasin viimase viirusepisiku kehast välja ;)

Täna lähen jõusaali esimest korda sellel nädalal siis, pühapäeval ka, siis vähemalt 2x saab käidud see nädalal.
Laupäeval hakkab jooksma siis kolmas 5km jooksutreeningu nädal. Siis 7 veel ja peaks suutma jutti 5 km joosta :) Sellist asja ei mäleta kunagi.